饮食疗法的实施方法有三，今天减肥药排行榜的小编介绍第三个实施方法：饮食习惯的改变，因为快速减肥需要良好的饮食习惯。
要想成功减肥，必须进行饮食习惯的改变，因为一般肥胖者的饮食习惯都不良好，他们错误的认为节食可以减肥，其实不一定，节食还有可能损害健康，详细可以看节食可以快速瘦身吗这篇文章，饮食习惯的改变不是让你节食，而是改变不良的饮食习惯，纠正不良的饮食习惯是减肥成功的关键之一。肥胖者常见的不良饮食习惯有不吃早餐，而午餐和晚餐特别是晚餐进食过量；爱吃零食、甜食；进餐速度过快等。肥胖者应针对自己的这些不良习惯．提出相应的纠正方法对于减肥具有事半功倍的作用。
有利于减肥的饮食和生活习惯有：
少食多嚼。进食时多嚼食物，可减轻胃部负担，又利于消化。
少肉多菜。据调查表明，食肉过多易患大肠癌等，食肉多还会导致脂肪过多以致减肥失败，而蔬菜富含多种维生素、粗纤维等对减肥和人体健康有益。
严禁零食。零食通常是含有糖类的食物，如含有蔗糖(砂糖)、葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。所以，首先必须减少糖和以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当的一部分热量。
不可快食。快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。
集中饮食。饮食次数．与肥胖有很大关系。每日两餐，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，集中饮食的人，多容易发生肥胖。一日两餐，由于饥饿感加强，容易导致食量过多，摄入的热量增加。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐，同时要注意每次不要吃得过饱，以吃八分饱为好。
停止夜食。摄取食物要消耗一定能量，在食用一种食物的情况下，安静时食用要比活动中食用，热能的消耗要少得多。如睡前饮食，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖。
少糖多醋。经常大量地吃糖，对人的身体有灾难性的损害，主要是损害牙齿、升高血脂，诱发心血管疾病。医学家认为，每日喝50—100克醋，则对健康有益。
少车多步。现代都市人，从一楼到二楼也要坐电梯，不到1公里的路程便要车．岂不知登楼或步行对减肥和健身人有稗益。据一些研究材料表明，走路、登楼等运动，能使人身心得到锻炼，尤其是中老年人应当多散步。
少欲多施。砍是人的奢望与需求。欲，可给人欢乐与苦恼。若是达到一个地步便满足其乐自享；而不是到了任何地步都不满足，便会自寻烦恼，损害其身心健康。
少忧多眠。心胸狭隘的人．样样事情都去忧心。明知这样忧虑往往不能使事情有所改观，倒不如美美地去睡一觉，养足精神，明天好去做应做的事，会更有利于身心健康。
少衣多浴。少衣是冬天将来临时，不要急于穿得大暖和．就是冬季寒冷的天气，衣着也应仅仅暖和便可。着衣太多，不利于机体的产热，消耗能量。要经份洗澡，不仅除去皮肤上的污垢，还可使肌肤受到适当的按摩，增加血液流迥，促进脂肪分解代谢。
总结起来以下八条对于减肥具有重要的意义。
1、一日三餐耍规律；
2、保持七八分饱；
3、限制主食量，丰富副食品种；
4、食物清淡，忌食过咸过甜；
5、不偏食i
6、多吃黄绿色蔬菜i
7、控制酒与零食；
8、多选食糙米粗面、海藻及茵类。
快速减肥需要良好的饮食习惯，饮食习惯的改变是最有效的减肥方法之一，最有效的减肥药也不能让你长久的保持苗条的身材，要想快速的瘦身可以使用减肥药和合理的饮食，要想长久的苗条，你只需拥有健康的饮食习惯。习惯决定行为，行为决定你的成败！
来源：效果最好的减肥产品知识平台
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