左旋肉碱是很多减肥朋友都公认的最有效的减肥产品，但不是所有的朋友对左旋肉碱都了解，下面整理一些左旋肉碱减肥常见问题供朋友们参考。
1、左旋肉碱是什么？
左旋肉碱是英文 L- Carnitine 的译名；别名：左卡尼汀，维生素 BT；化学名称：R -3-羟基-2 -羧基- N,N,N - 三甲基丙铵氢氧化物，内盐；R -（3-羟基- 2 -羧丙基）三 甲铵基氢氧化物，内盐。左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉，其分子式为：C7H15NO3。肉碱的研究始于 20世纪初期，1905 年，俄国人 Gulewitsch 和 Krimberg 从肉类 提取物中发现了左旋肉碱，早期的研究发现，左旋肉碱是一种类维生素营养素并将其命名为维生素 BT。而事实上，碱的化学结构类似于胆碱，与氨基酸相近；另外，由于一些动物 可由自身合成来满足肉碱的需要，因此认为肉碱不是维生素，但习惯上仍将其称为维生素 BT。
左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸在肝脏和肾脏中合成，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中，合成过程中还需要维生素 B3，维生素 B6，和铁。由于其合成的步骤烦琐、营养素需
求较高，所以合成的数量非常有限。在机体合成较少的情况下，就需要我们通过食物摄取来补充。红色肉类，乳制品，鳄梨和豆豉中左旋肉碱的含量较高。
目前左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域，并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂。1996 年我国第 16 次全国食品添加剂标准化技术委员 会通过，允许饮料、乳饮品、饼干、固体饮料、乳粉中使用左旋肉碱。
2、左旋肉碱减肥有用吗？
线粒体（mitochondrion）是“细胞能量工厂”，因其主要功能是将有机物氧化产生的能量转化为 ATP，有氧呼吸产生能量的主要场所。脂肪酸的氧化需在线粒体内的β—区进 行，而脂肪酸又不能直接穿透线粒体内膜，左旋肉碱的主要功能就是作为载体将长链脂肪酸从线粒体膜外运送到膜内促进脂肪酸的氧化。
可见左旋肉碱虽然不直接“燃烧”脂肪，但其在脂肪的代谢过程却起着重要的作用，没有左旋肉碱这个“搬运工”，脂肪就进入不了线粒体，不管如何锻炼都不能将脂肪消耗 掉。
人在运动时需要一定的能量，在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速脂肪“燃烧”的过程。这个过程可以用如下这个简单的公式来表示： 脂肪+氧气+左旋肉碱=能量
3、左旋肉碱减肥效果到底怎么样？
要使自己减肥，就必须做到每天摄入的热量小于消耗的热量，这就是减肥的原理。左旋肉碱也不例外，虽然它可以加速脂肪的燃烧，但如果不注意控制饮食（吃大量高热量的 食物），每天摄取的热量大于其消耗的热量， 一样无法减肥。
另外由左旋肉碱的减肥原理可知，在有氧运动的情况下，才能充分发挥其功效。
注意了以上两点，使用左旋肉碱一般情况下 1 个月可减重 2-8 公斤。
4、左旋肉碱有副作用吗？
左旋肉碱无任何毒副作用。
使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部 分肉碱来满足人体生命活动的需要。下面是世界上各个国家相关的权威报告和规定。
在八十年代，肉碱就作为商品在国外上市，并被收入《美国药典》22 版，1984 年人们已经明确左旋肉碱是一种很重要的营养剂。
1985 年在芝加哥召开的国际营养学术会议上将左旋肉碱指定为“多功能营养品”。
1993 年，美国食品药物管理局（FDA）专家委员会认为左旋肉碱是"公认安全无毒"的。
1994 年德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限。
1996 年，中国第十六次全国食品添加剂标准化技术委员会，允许在饮料、乳饮料、饼干、固体饮料、乳粉中使用左旋肉碱。
目前，世界上已有 22 个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。
5、左旋肉碱怎么吃？
（1）左旋肉碱的推荐剂量将根据不同的健康情况来调整。下列为最常用剂量：
改善肥胖的新陈代谢水平和肌肉能力： 每天两次，每次500-1,000 毫克。
针对心脏病的问题： 每天三次，每次 600-1,200 毫克， 或每天两次，每次 750 毫克 。
（2）服用 0.5-２小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。
（3）服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。
（4）每天服用的剂量不要超过 5 克，否则有可能引起腹泻。
6、哪些人需要补充左旋肉碱？
（1）希望提升减肥效果的人。经常补充左旋肉碱，加以保持锻炼，就能够加速消耗体内积累的脂肪酸，起到事半功倍的作用。
（2）运动员。左旋肉碱具有提高耐受力、抗疲劳、增强爆发力的功能，服用一定量的左旋肉碱，运动员在参加耐力和强度运动项目时，可获得最佳成绩。研究证实，体育运动 后人体肌肉组织中的游离肉碱浓度下 20%左右，可通过补充外源性左旋肉碱而得到改善，故而促进体内脂肪酸氧化产生能量，提高运动成绩。
（3）左旋肉碱缺乏的人。随着年龄的增长，体内的左旋肉碱含量在不断减少，中老年人都需要补充左旋肉碱，以增强心肌能力。糖尿病人、肾功能病人，由于排出的尿液过多 ，体内的左旋肉碱消耗量大，自身的合成已经不能满足身体的需要，极易导致左旋肉碱的缺乏，需长期补充。
7、左旋肉碱哪个牌子好？
采用左旋肉碱为原料的减肥产品有很多，但基本上可分为两种，一种是单方左旋肉碱（纯左旋肉碱），另一种是复方左旋肉碱（除左旋肉碱外还有其他的原料）。其中以纯左 旋肉碱：露卡素左旋肉碱效果最好,不管哪个牌子，只要是露卡素左旋肉碱的都可以，但市场上假货也很多，所有选择时要仔细选购。
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来源：效果最好的减肥产品知识平台
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